花兒為什么那樣鮮艷？答案是園丁每天都在給花兒澆水。如果園丁哪天忘了給花兒澆水，花兒就會凋謝，失去嬌艷。形容女孩子的艷麗為玉水靈人，少女和一個(gè)100歲的老奶奶比，老奶奶就顯得干巴巴的。所以生命最富有活力的時(shí)候，也是生命體含水量最大的時(shí)候。如果人體要想保持健康，少得病。就得知道如何保持水分的問題。

人體有幾百億個(gè)細(xì)胞，哪個(gè)位置的細(xì)胞缺水嚴(yán)重，哪個(gè)位置的細(xì)胞就開始衰亡，哪個(gè)位置的組織就會出問題。那么我們怎么知道我們喝的水就可以滿足身體對水分的所需呢？這是一個(gè)世界性的難題，也是最不容易解釋的問題。我們簡單的進(jìn)行一下分析。

人體也會像花兒一樣，缺水時(shí)會凋謝。人體如果沒有補(bǔ)充足夠的水也會出現(xiàn)一些癥狀。一般分為三個(gè)方面：輕度感覺上、生理機(jī)能上、突發(fā)性病理上。如果出現(xiàn)這些癥狀，就說明您每天的飲水量是不夠的，是無法滿足身體對水的需求，應(yīng)該適度增加飲水量。

輕度感覺方面表現(xiàn)為狀態(tài)、情緒、心理上的反應(yīng)：

1) 經(jīng)常容易疲勞。

2) 經(jīng)常容易激動(dòng)。

3) 經(jīng)常容易焦慮。

4) 經(jīng)常容易煩躁。

5) 經(jīng)常容易情緒失控。

6) 經(jīng)常夜間失眠或白天昏昏欲睡。 7) 經(jīng)常出虛汗。/p> 生理機(jī)能表現(xiàn)為人體生理的反應(yīng)和癥狀：

1) 頻繁性氣喘。

2) 經(jīng)常性過敏。

3) 厭食。

4) 高血壓。

5) 高血脂。

6) 粥樣動(dòng)脈硬化。

7) 便秘。

8) 二型糖尿病。

9) 免疫力較差。

10) 身體對溫差過大時(shí)反應(yīng)不能適應(yīng)。

突發(fā)性病理表現(xiàn)為各種突發(fā)性病癥疼痛反應(yīng)：

1) 胃絞痛。

2) 腸梗阻。

3) 心絞痛。

4) 四肢酸麻。

5) 腰痛。

6) 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛。

7) 偏頭痛。

8) 中風(fēng)。

9) 闌尾炎。

10)肌肉酸痛。

11)孕婦嘔吐。

研究發(fā)現(xiàn)。這些病癥和現(xiàn)象無不跟人們?nèi)粘ｏ嬎嘘P(guān)系。如果飲水是非常充足而健康的水，這些病癥就會大大降低患病幾率，反之則可能會增加患病幾率。

曾經(jīng)有專家這樣給了人們飲水的答案。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分（礦物質(zhì)），以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽，這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二要飲水是少量多次?？诳蕰r(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量適度，以利于人體吸收。每次以100毫升至200毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)以上。三要夏季避免喝“冰”水，因氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要大量飲用5攝氏度以下的飲品，否則會傷害消化系統(tǒng)。專家建議，喝15攝氏度左右的水能佳堿性離子礦物質(zhì)小分子水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的礦物質(zhì)和微量元素，重要的是補(bǔ)充了人體細(xì)胞需要的水分。

專家的飲水建議是正確的。人每天對水的需求量是跟身體的素質(zhì)、體重、生活的氣候條件、體力活動(dòng)量的多少等因素相關(guān)的?？茖W(xué)研究指出：一天的平均標(biāo)準(zhǔn)飲水量，成年人每公斤體重需求40亳升的水，兒童則更高。例如，某人是62.5公斤（125斤），每天需補(bǔ)水2.5升，根據(jù)空胃計(jì)算：其中湯、粥0.5升，固體類食品（肉、面包、蔬菜和其它）0.7升（大約2.5公斤食物），蛋白、脂肪、碳水化合物經(jīng)生物氧化后可生水0.3 至0.4升，那么茶水、果汁、飲用水等其它飲料必須飲足0.8-1 升。飲水后10-15分鐘才能被吸收，也只有經(jīng)過這時(shí)間后，才取得消除饑渴的效果。人們可以根據(jù)上面的數(shù)字計(jì)算一下自己飲水量，因?yàn)檫@個(gè)例子的人的膳食結(jié)構(gòu)趨于完全。而普通的人每天的也許只吃到上面涉及的幾種食品，并且有些食品需要更多的水來幫助消化，有些食物帶有毒素，還需要水幫助清理。而且喝水以外的飲料人體的排泄水量會更大。如果把這些數(shù)據(jù)考慮進(jìn)去，這個(gè)人每天的飲水量大約應(yīng)該是1.5～2升飲用水。大約2000毫升飲用水如果分10次飲用，每天這個(gè)人應(yīng)該每次飲用200毫升（標(biāo)準(zhǔn)紙杯每杯是200毫升）的水來滿足身體的需要（扣除休息的時(shí)間）。就是10個(gè)紙杯的飲水量。目前我們使用的飲水杯大都設(shè)計(jì)成500毫升，每日每人2000毫升的飲水量可以分為4杯，分別在中飯和晚飯前后各飲用一杯，長此以往就可以達(dá)到身體的保健效果和延年益壽的效果。

人們?nèi)諒?fù)一日的會重復(fù)很多的事情，例如同樣的睡姿；同樣的飯量；同樣的活動(dòng)量；同樣的工作時(shí)間等等，而這些就是人們的習(xí)慣性活動(dòng)。是不需要大腦思維的活動(dòng)。大腦對于這些事情是自動(dòng)控制和執(zhí)行的。當(dāng)我們知道我們每天要做什么的時(shí)候，我們就應(yīng)該強(qiáng)迫培養(yǎng)自己按照這個(gè)方向養(yǎng)成習(xí)慣。比如我們應(yīng)該每天飲用多少水能佳堿性離子礦物質(zhì)小分子水；我們用多大的杯子；我們每次喝幾口水。健康的飲水習(xí)慣會給我們的身體帶來無與倫比的好處。它可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，也可以恢復(fù)身體的健康。而且水是天然的身體清毒劑和保健品，身體的毒素不但被清除，還沒有任何副作用，大多數(shù)皮膚的色素、斑疹或皮癬都是毒素的沉積。經(jīng)常喝水確實(shí)可以達(dá)到美容、美膚的效果?？傊B(yǎng)成每日飲水的好習(xí)慣是對于每個(gè)人的健康十分必要的。

我給讀者一些每日飲水量是否充足的小建議，通過這些您就可以判斷自己的飲水是否充足：

1) 觀察小便的顏色，如果小便的顏色總是偏深，可以說您的飲水量明顯不足，表明您的身體缺水。

2) 觀察您的皮膚是否總是過敏、起皮疹或發(fā)炎，說明您的飲水量不夠，因?yàn)樯眢w的水分管理系統(tǒng)最后才給皮膚提供水分。

3) 您是否經(jīng)常疲勞、反應(yīng)遲鈍，因?yàn)榇竽X和神經(jīng)活動(dòng)時(shí)需要大量的水，如果身體水分不足就會是這樣。腦力工作者要經(jīng)常補(bǔ)充水分。